Ejercicios de estiramiento de los músculos de la pantorrilla y aquiles.

Apoyarse contra la pared con la pierna para estirarse detrás de la otra.


Dispersar el peso de la pierna de atrás sobre la bola del pie, mueva su peso
corporal hacia la pared y presione suavemente el talón hacia el piso.


Realizar ejercicio con la rodilla trasera completamente recta.


Mantenga el estiramiento por 20 segundos y repita 10 veces.


Mantenga el talón hacia atrás en el suelo durante el estiramiento de 20 segundos, el movimiento para este estiramiento es sutil.

NIVEL 2:

Luego del nivel 1 durante 2 a 4 semanas.
Ejercicios de fortalecimiento levantando
el talón.

Párese con los pies planos sobre el piso y las manos en una pared.
Mientras mantiene los antepié en el piso, eleve los 2 talones.

Repita 3 series de 25 -30 cada una.

Baje el peso al piso muy lentamente en comparación con la velocidad en la que se eleva, distribuya el peso de manera uniforme entre el primer y el quinto dedo del pie durante todo el ejercicio.

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